如果每星期都努力付出時間健身，但身形幾乎沒有變化？

可能是你還未建立「屬於自己的健身模式」。

10 分鐘幫你建立一個
正確的健身訓練系統

助你從「不知道怎麼開始」到開始看到變化

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你可能會經歷的健身難題

缺乏明確方向與計劃

剛開始健身時，往往缺乏系統性的訓練安排，不知道甚麼動作適合自己，甚至不懂如何使用，結果盲目跟隨網上資訊。

資訊混亂

現時健身資訊來源繁多 (Youtube, IG)，一般人難以分辨正確方法，容易受到片面或錯誤資訊影響，導致訓練方向偏差。

難以維持

健身初期動力通常較高，但隨時間推移，若未見明顯成果，容易出現倦怠或中斷訓練的情況。

你將在免費教學影片學會

💡拆解幾個常見動作的關鍵之處
💡指出其容易出錯的部份
💡說明如何規劃高效有系統性的訓練內容
💡說明健身運動融入生活應有的心態

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教練團隊

Croco Lee 李沛剛 @總教練

擁有超過 25 年健身教學經驗，專注於體態管理與系統化訓練。至今已協助超過 600 位學員完成減脂、增肌與體能提升，多數人在首月內已明顯改善體能與體脂。

我所建立的，是一套經過長期驗證、可穩定複製的訓練系統，讓體態改變不再依賴運氣，而是有跡可循的結果。

Leo Lee 健身教練

擁有 5 年健身教練經驗，2024 年健美比賽冠軍，過去體型偏瘦，透過系統化訓練成功改變體態，因此我很了解客人「變身」的過程及心理。我的強項是專注增肌減脂，提供個人化訓練計劃，幫助你有效提升體能、打造理想身形。

由基礎到進階，我會以專業方法帶你穩定進步，突破瓶頸。

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請輸入你的名字，我們會透過 WhatsApp 為你發送教學。

如果你希望真正改善體態，

請停止無效訓練，

從建立正確基礎開始！

學員個案分享

我今年 52 歲，自己健身已經有 10 年，之後亦請過教練跟咗 3 年。但無論點樣努力，個身形始終唔理想，只係變得「肥大同腫脹」，一直都達唔到自己想要嘅狀態。加上踏入中年之後，身體開始出現三高問題——血糖、血脂、血壓都偏高，其實內心都開始擔心健康。我曾經試過用大量帶氧去減肥，以為越做得多就會越瘦，但結果證明，方向錯咗，再努力都冇用。

直到我加入 Kong's Fitness，跟住 Croco 訓練之後，我先真正明白問題所在。原來由動作選擇、發力技巧，到飲食安排，每一個細節都非常關鍵，而且需要一套真正適合自己嘅系統。最令我震撼嘅係——幾十年嚟，我從未見過自己有腹肌，但今次不單止成功減脂見到腹肌，而更重要嘅係，我嘅三高指數全部明顯改善，甚至去到一個非常理想嘅水平。呢個轉變，唔單止係外形，更係健康上真正嘅逆轉。

非常感謝 Croco，佢唔單止專業，更加好了解中年人士嘅身體狀況，能夠用最有效嘅方法，幫我哋減脂，同時建立一個健康而強壯嘅身體。

如果你同我一樣，努力咗好多年但仍然冇結果，可能問題唔係你唔夠努力，而係你未遇到真正啱你嘅方法。

讓我們用短短 5 個月的數據說話！

✓體重由 73.2KG 減至 68.9KG
✓肌肉量由 25.6KG 升至 27.4KG
✓體脂量由 25.9KG 減至 18.5KG

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學員評價

每一則來自學員的正面評價，都是對我們專業與理念最真實的肯定！

Fanny Chan

Personal Assistant

10 個月前，40 多歲零運動的我，為咗減肥，決定開始健身。我的教練係 Leo，他除了教我重訓的技巧外，還指導我做帶氧運動及督促我日常的正確飲食。開始健身時真的很辛苦，很累，好想放棄！幸好有教練的支持和鼓勵，我順利健康地減了 10 多磅，身形改善了，力量也提升了，開始感受到健身帶來的各種好處和樂趣，就是 No Pain No Gain! 我現在已經是一個每週做 4-5 天運動的開心健身人了！

Katie Kwan

Retired civil servant

經過 3 年持續在 Kong's Fitness 接受 Croco 教練為我度身訂做的肌力訓練，老化骨骼與新增肌肉已能互相扶持，令我行動自如，享受有質素的退休生活！故極力推介大家盡早參與這增肌行動，建議每周投入鍛鍊，由專業教練從旁指導，避免力量錯配，影響肌肉紅利。肌肉是寶，早練早享受，遲練肯定少幾嚿「肌肉」。

Enid Chen

Retired civil servant

寧願做健身房最年長的成員，也不要做養老院最年青的住客。健身不單為了擁有緊致的身材，更為了保護自己老去後的尊嚴。保存足夠肌肉量是延緩（如非逆轉）衰老的不二法門，只有力量訓練才可達到增肌減脂的目標，沒有之一。這世上珍貴的東西，從來都不是垂手可得，除了認知，毅力，更需要一個真正懂得為你度身訂造並執行訓練的專業教練。請私人教練並不便宜，然而，將你一生辛苦賺來的金錢去聘請餵養的護工，或換來餘生坐輪椅，每天張眼就望着天花板到天黑的日子，不是更不值嗎？

Janice Chan

Director

回想步入 50 歲時，身邊朋友都開始出現，發胖、少肌、五十肩、脂肪肝、骨質疏鬆等不同的問題。怎樣能延緩老化？我選擇了找個專業教練做重力訓練。重訓能增加肌肉，避免骨質疏鬆及改善體態。10 年後人老了，機能理應衰退，但我的力量大大提升了，人也挺直了，整個人比以前都 fit 咗。這是否人所講嘅逆齡呢？這當然要歸功 Croco Sir 喇！

Alan Lee

Entrepreneur

不知不覺，健身將近 22 年嘞。記得 2004 年回流香港的時候，係 44 歲，開始中年發福，自己接受唔到，所以開始去做 gym。開始嘅時候喺 California 打拳、做重量訓練，跟過幾個教練。好似過咗一兩年，開始認識 Croco，佢係參加過健美比賽同埋攞過獎嘅，對做重量訓練好有經驗。從此就一直跟住佢，從 California 到而家，到今日都冇停過，除非要出差或者有嘢做，否則禮拜一至禮拜五每日都做訓練。重量訓練真係好好，可以刺激肌肉生長，同埋又刺激骨骼，唔會有骨質疏鬆。兩隻腳有肌肉，都唔會咁容易跌倒；有肌肉，可以幫助消脂，keep 住好嘅身形。以前著幾千蚊嘅衣服，而家著兩三百蚊嘅衫就已經好好睇嘞。身形好，自然自信心都大啲。到而家，我都冇諗過會停，會繼續操落去。